Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie można spalać miejscowo. Najwięcej tłuszczu masz w okolicach brzucha, więc stamtąd najwięcej ubędzie. Podstawą jest odpowiednia dieta i bez treningów się nie obędzie.
Dieta - 60% sukcesu. Suple - na początku nie potrzebne wogóle, z czasem i doświadczeniem można pomyśleć. Jaki czas? Kwestia bardzo indywidualna. Sa ludzie co ćwiczą bez diety - wiadomo. Ale po prostu efekty będą znaaaacznie wolniejsze.
nie wiem jak z dietą i odżywkami ew. bo jeżeli miałoby ci zabraknąć jakiegoś składnika typu białko, węglowodany, tłuszcze, kalorie to lepirj kupić odżywke w miarę potrzeb i nawet samą kreatynę bez żadnych dodatków... no ale tego nie wiem ale tak trochu zgaduję...?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nikt mi nie moze po ludzku napisac i odpowiedziec na pytanie tylko takie gadanie glupie. ja potrzebuje konkretow i jakies porzadnej wypowiedzi a nie jakiegos szamba. moja dieta : 1. sniadanie wdomu = platki kukurydziane z mlekiem 2. w skzole 2-3 kanapki 3. 1-szy obiad = piers z kurczaka z ryzem ew. makaronem. czasem zamiast tego jem [...]
No to nie spodziewaj sie przyrostów masy jak dieta jest do kitu. Mięśnie są zbudowane z białka a nie z kreatyny. Poza tym w wieku 16 lat bym sie powstrzymał od krety bo jeszcze ci sie układ kostny dobrze nie rozwinął. Opracuj dietę i ćwicz to przyrosty bedą lepsze niż na Krecie bez diety.
[...] ale wage utrzymać. Co do diet niskoweglowodanowych, to moim zdaniem, to jeden z lepszych wyborów Teraz tylko zastanów się czy jesteś w stanie się mocno jej założeń trzymać, bo w tego typu dietach początkowo trzeba byc dość skrupulatnym w wyliczeniach proporcji poszczegolnych skladnikow. coż..pozostaje trzymac kciuki i życzyć POWODZENIA
apok - masz racje, jak zawsze kolego: zapoznaj sie z tymi informacjami, a wyjdzie Ci to na dobre dieta to podstawa w tym sporcie, to jak rabac drzewo bez siekiery http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-02 18:04:45
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: kolo 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19miesiecy bez przerw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 2 21 3 180cm/82kg 4 4 lata z przerwami 5 masa 6 storm+shock, xpand, monohdrat biało gainery 7 niestosowane 8 ost 60 dni bez supli 9 ilość dni wolnych od krety ponad 60 10 dieta 6 posiłków 2,5gr białka na kg i odpowiednio 9-10gr węgli 11 staki jakie mam to scivation quake, gaspari size on maximum, mutant mass, 2kg białka z xxl bcaa witaminy. [...]
Piorunos czyli twierdzisz ze krata zrobi sie sama bez treningów?:) bardzo mądree Klata-Pompki kaloryfer-abs jezeli niemasz dostepu do siłowni. Masa-Dieta
jak to co? Dieta przede wszystkim...do tego mozesz dorzucic drobne suple jak w diecie bedziesz mial jakies braki bialka czy wegli. A trening jest taki sobie, radzilbym Ci ulozyc indywidualnie pod siebie trening, a nie korzystac z gotowcow. Jeszcze a propos tego trenigu z trener24.pl: - Wybrałeś trening bardziej, na rzeźbe i powolny rozwój masy, [...]
[...] wytworzenie mechanizmów stymulacji wzrostu włókien mięśniowych, a także przyzwyczajenie organizmu do stresu związanego z wysiłkiem oporowym. Potrzebna ci będzie też przemyślana dieta - ja zmarnowałem kilka miesięcy treningów tylko dlatego że nie dbałem o dietę - więc lepiej ucz się na cudzych błędach. A z supli zakupić sobie mozesz witaminy ;)
dieta jest? kup to czego ci brakuje w diecie.jesli białka to kup białko,jesli wegli to kup gainera warto kupic jakis transporter.jesli masz problem z tłuszczem to kup tauryne,jesli problemu nie ma to kup glukoze/carbo nie rób fazy nasycania bierz tak: 5g na czczo lub 3omin przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na [...]
Borze... patrzysz i nie grzmisz. Makary... ogarnij się. Po pierwsze jest taka opcja jak edycja postów. Po drugie suple na początek redukcji nie są w ogóle potrzebne. Zrzucisz tłuszcz bez supli ale z dietą, z ujemnym bilansem kalorycznym. A to ile kg schudniesz zależy tylko od Ciebie.
[...] tłuszczu na początku redukcji. Możesz np. pić z 2-3 kawy dziennie to będzie wystarczający spalacz ALE BEZ CUKRU! możesz zastąpić go słodzikiem. Ale głównym czynnikiem będzie dieta. Nie musi być to 6 posiłków dziennie mogą być 3 ale najważniejsze żebyś jadł mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Reasumując 1. Deficyt [...]
Witam dołączę się do tematu. Również gram w siate, na siłke dopiero co zaczołem chodzić, tyle że bez konkretnego programu. Moim celem jest poprawa zasiegu w ataku. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 71kg. Siłownie chce odwiedzać w poniedziałki(jutro też) i czwartki. Mniej wiecej 2-3 razy w pozostale dni będę grać na piachu:) soltys88 ułożysz mi program [...]
